45 minut

6.11.2013 Intensywny dzień :-) Rano trening CF + spining 60 minut. Po południu bieg 60 minut, a na koniec dnia relaks z techniką na basenie 60 minut :-) 5RFT 20x deadlift(60kg) 400m run czas: 14:32 Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-06 22:45:21

[...] nad organizacją bo chęci i motywacja jest. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 3 x 45 Przysiad w staniu na barkach 3 x 45 Podciągnięcia do pionu 3 x 45 Podwijanie kolan 3 x 45 Mostek krótki 3 x 45 Trening zajął mi 55 minut. W przyszłym tygodniu chciałbym zrobić wymaganą ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach i za tydzień przejść poziom wyżej.

[...] 4x max. - wyciąg z góry prostowanie ramion do przodu 4x10 ( 35,35,40,40kg) - wyciąg z góry jednorącz ściąganie w dół 3x10 ( 15,17.5,20kg) Przerwy około 2 minut tyle aby mój partner skończył swoją serię, rezultaty to generalnie podwojenie siły, skok masy z 71kg na 83kg. Zero odżywek, koksów itp. w sumie trochę na "wariata [...]

[...] odchudzanie, bo wiem , że tak dobrze to nie ma. Dlatego też chciałbym dodać interwały, 1 w tygodniu a po 2-3 tyg. 2 razy w tygodniu. Myślałem o schemacie : - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie [...]

[...] Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5 Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l KOPII TU NIE WIDZE W PROGRESJACH. PODAJ MAKSY W CZTERECH PODST CWICZENIACH! Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam. BEZ POSPIECHU, JESZCZE ZA WCZESNIE BY MOWIC O ZAWALENIU SPRAWY.

[...] jak zmniejszyc czas, no kurde, zmniejszam przerwy i cos nie ogarniam tego czasu. Z drugiej strony- troche mi tych serii wszystkich wyszlo. Zrobienie nóg zajelo mi ok 35minut, ale i sam MC 35-40 minut, z tym ze.. Gdy jak wspomnialem wyzej poszedlem na gore szczac, to tez wieksza potrzebe musialem zalatwic, no ale i przerwy mdz seriami byly [...]

[...] na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach 1:1) 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x4 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (nachwyt) 12/12/10/ [...]

człowiecze ty poczytaj co ty piszerz , 45-60 minut powinien trwac cały trening wraz z przerwami , wykonywaniem serii itd. wchodzisz na silke , bierzesz się za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie [...]

[...] 75x15; 80x12; 85x10; 90x10. Wspięcia na palcach w staniu 151x16; 160x15; 169x15; 178x13. Wspięcia na palcach w siadzie 160x20; 169x18; 178x18; 183x16. Na koniec 20 minut aeroby PODEJŚCIE POD 185 KG http://www.youtube.com/watch?v=DAnSAGE4sPE PODEJŚCIE POD 190 KG http://www.youtube.com/watch?v=tHcQ1uxdC3s Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Już po ciężarach. Jak zwykle 10 minut rozgrzewka na orbim ciężary 30 minut na wioślarzu w tym 6 interwałów 30x30 Dzisiaj na ciężarach jeden z trenerów zapytał się mnie czy ja startuję w zawodach siłowych88-O Nie wiem czy chciał mnie obrazić? Potem wdaliśmy się w dyskusje o treningu i oczywiście stwierdził że nie powinnam robić progresu w ciężarze [...]

Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]

Cały dzień na patelni, znaczy się na dachu. Gdyby nie lekki zefirek znad morza pewnie bym zszedł, zmarł znaczy się. Po pracy krótki trening. W ramach rozgrzewki, kilka minut skakanki, z przerwami oczywiście. Póki co nie udaje mi się skakać dłużej niż 45 sekund. Te skakanie to strasznie męczące zajęcie. Pięć serii przysiadów i pompek po dychu, z [...]

[...] 21:45 Po treningu zrobiłem jeszcze 2 obwody z hantlą/hantlami 10kg 10x clean and jerk sztangielkami 10x swing 10x burpee x 2 No i padłem %-). __________________ Wczoraj 32 minuty biegania w terenie. Bardzo dobrze się rozgrzałem zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból się nie pojawił, co bardzo mnie cieszy. ___________ Dzisiejszy [...]

[...] Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych. (23.00) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek. Suplementy: 7.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 7.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.00 [...]

[...] ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL // co proponujesz ?? bo mi [...]

Alexxa już znalazłam Bubuś DZIEŃ 12 1 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 2 - kurzy cyc, kasza gryczana, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] trenerami. Starli tępą powierzchnię papierem ściernym. W piątek Annę Rogowską najbardziej zaskoczyło to, że 18 zawodniczek, które startowały w eliminacjach, dostało tylko 65 minut na rozgrzewkę na skoczni o tyczce. Do tego co chwilę im przerywano, gdyż toczyły się kwalifikacje skoku wzwyż. "Zostały nam w sumie trzy kwadranse, w ciągu których [...]

[...] z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą [...]

[...] 24,5x10) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 9 12x 11 12x 12 (poprzednio 11kg x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 35 12x 45 12x 55 (poprzednio 50x12) Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,37km/h. Komentarze: - Ppress - dziś lekko. Dołożyłem 5kg, obadamy jak dalej pójdzie. Robiłem w rękawicach ale w nich mam takie długie gumy i mega [...]

[...] 27x8) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 11 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12kg x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 55x12) Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,70km/h. Komentarze: - Ppress - spoko, wydawało się trochę ciężej niż ostatnio - podciąganie sztangi - okej. Nadal jednak czuje ten dyskomfort w [...]